[...] 106 cm Obwód bicepsa : Lewy : 40,5cm Prawy: 42,1 cm Pomiary po weekendzie Nóg i reszty na razie nie daję :P Pytanie czy biorę sterydy bezcenne :) Dzisiaj trening klatka-barki-triceps: Trening: Ćwiczyłem jednym i tym samym treningiem od 18 Lutego więc postanowiłem wprowadzić pewne korekty do poszczególnych partii. Nie do wszystkich, ale np do [...]
[...] po to wlasnie one sa ale jak ich nazwa i ulotki sugeruja sa to suplementy wspomagajace diete i cieka prace na silowni nie zastepujace.... co do treningu ja rozbilbym nogi i barki napewno zeby nie robic na jednym treningu dwoch duzych partii poza tym jak robisz barki nie robisz nic na tylny akton na nogi zrob cos na sama dwojke... spojrz na moj [...]
Już Tobie więcej podaje informacji. Mam 19 Lat 175cm 55 kg Planuje jeść 120g Białka 300g węglowodanów a tłuszczu nie wiem dokładnie.Trenuje na siłowni od 2 lat jak zaczynałem treningi wazyłem 48 kg masa idzie u mnie bardzo powoli. Mój plan treningowy to taki: Poniedziałek Klatka Biceps Klatka 1.Wyciskanie Hantli na skosie 3s 6-8 powt 2.Rozpiętki [...]
[...] klatki jak bedziesz trenowal plecy czy tez nogi????? wstepne zmeczenie to chodzi o zmeczenie danej partii przed zasadniczym treningiem... czyli przed barkami meczysz barki przed plecami plecy itd... to po prostu metoda zeby inaczej zaatakowac miesnie i pobudzic podczas treningu, a nie zey dogrzac klatke na kazdym treningu takie cos nie [...]
[...] 8 x 58 kg, 6 x 62kg Wiosło kettlem/hantlem 12 x 12kg, 10 x 12kg, 8 x 14kg, 6 x 14kg Wyciskanie hantli skos 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg Unoszenie sztangielek barki – stojąc, wyprostowane ręce 12 x 4kg, 10 x 4kg, 8 x 5kg, 6 x 6kg Wyciskanie wąsko 12 10 8 6 12 x 34kg, 10 x 36kg, 8 x 38kg, 6 x 40kg Uginanie z hantlem modlitewnik 12 x [...]
[...] poniżej 500 metrów biegu w 2:32 Swing z kettlem 16kg x 12 x 4 burpees x 15 - x 4 500 metrów biegu w 2:32 Pompki poręcze w wersji na klatę 12 12 9 9 Unoszenie talerza - barki 10kg 10 10 10 10 500 metrów biegu w 2:32 Pompki diamentowe 12, 12, 10, 9 Uginanie sztangi bic 20x 12 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Unoszenie nóg wyprostowanych w [...]
[...] 12 6a. unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 5 x 20, 7.5 x 15,15 6b. narciarz - 40 x 12,12,12 CARDIO - 25MIN Dzisiaj drugi trening pleców w tygodniu, pierwotnie mialy byc barki ale nie mogę tygodniowego mikrocyklu konczyc plecami...bo zaczynam też plecami wiec czesto by wypadał trening dzien po dniu. Dlatego plecki dzisiaj , jutro dniówka wiec [...]
Dzięki Gugcio, Dzisiaj już po treningu, poszły barki i triceps. Wczoraj był DNT, wróciłem z dniówki i już po 21 padłem jak niemowlak ale przynajmniej sie wyspałem, a to ważne w kontekście takim, że przede mna jeszcze dzisiaj nocka. Z rana skoczyłem jeszcze na badania zobaczyć co tam u mnie piszczy(test,estro,prola, morfologia i lipidy). 14.02.18 [...]
Szybki wpis z dzisiaj, gdzie trenowałem barki, triceps i brzuch. Wczoraj dnt i dzien niskich węgli....podobnie dzisiaj i 80gr wejdzie przez caly dzien. Nastepne 2 dni za to reefed i 700gr wegli przy nieco nizszej podazy białka niz zwykle i po tym manewrze bedziemy w przyszlym tygodniu zaczynali masę. 25.05.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją [...]
[...] dlatego coś kombinowane było. Nie mogę np. Wyciskac wąsko bo mocno boli, w zamian robiłem prostowania z lokciamo nieco szerzej ala wyciskanie. Dalej Francuz z hantlami wszedł mega fajnie. Na barki także przy Wyciskacz czuje dyskomfort ale już znosny. Dziś dnt, więcej opiszę już z kompa bo teraz z roboty pisze póki pamiętam co tam wczoraj szlo
[...] dzisiaj 97.5kg, jutro i pojutrze mam juz wolne z nadgodzin(w końcu kvrwa) i plan na kolejne 5 dni to trening pon,wt,czw i pt. - kolejno polecą chybatak : klatka,lekko barki - łapy - wolne - plecy,dwójki - barki, lekko klatka . Cardio poleci dziennie 45 minut - z tym że 25 rano na czczo w terenie i 20 po siłowym. Węgle obcinam o kolejne [...]
[...] wiec wprowadzę na stale), prostowanie jednonóż, przywodzenie i wspiecia siedząc. Dzisiaj dnt, plan treningowy w glowie na najblizsze tygodnie mam taki: A. klatka, lekko barki(wznosy bokiem) i lekko biceps B. plecy, dwójki C. barki, biceps+triceps D. czwórki A / B / C / OFF / D / OFF / A / OFF / B / C / D itd. itd. Czyli każda dniówka + [...]
[...] unoszenie bokiem z linka dolnego wyciągu 2x12 Bardzo dobre treningi weszly, wczoraj jeszcze rozciągałem z ciężarem tak jak Winter mi wklejał linka od Wiktora. Tric, klatka, barki i biceps. Dobrze rozciąga. Poza tym bardzo cieszyl mnie wąski wycisk. Spróbowałem bo mnie łokieć w większości ćwiczeń na tric boli, a tu spoko nawet no i bark przede [...]
to teraz znaleźć jakis sposób z nogami ;) Tutaj póki co jest średnio ale wczoraj weszło coś takiego: 15.01.20 Nogi lekko, barki 1. Odwodzenie na maszynie 3x15 2. Przywodziciel jednonoz, maszyna jakbysmy piłkę kopali 3x10 3. Wyciskanie na suwnicy 5x20 4. Hack siady 3x8 3010 5. Przywodzenie na maszynie 2x20 Najpierw nogi z tym bólem probowalem coś [...]
Siemka, wczoraj dnt Dzisiaj z rana trening Nogi lekko, barki 1. Odwodzenie na maszynie 3x15 2. Przywodziciel jednonoz, maszyna jakbysmy piłkę kopali 3x10 3.uginania leżąc 3x14, bardzo lekko 4. Wyciskanie na suwnicy 4x15 + 2x15 szeroki rozstaw 5. siady na maszynie3x8 3010 6. Prostowanie 3x20 Nieco więcej ale dalej boli ta noga, satysfakcja że [...]
[...] 60gr wpc i 2 pozostale pączki. Takze dzisiaj dieta "trochę rozjechana" ale finalnie jem mało takze same kalorie to jakos nie bedzie mega szału. Wczoraj weszła klata, lekko barki 11.02.21 Klatka, lekko barki i biceps - butterfly 4x15 - skos na lekkim skosie smith 110x7+1, 90x12 - hantle w skosie - 20x10,30x10, 40x8, 50x5+2 - rozpiętki lekki skos [...]
Wczoraj z Mała rano w chacie, potem udało się pojechać na trening. 25.11.2021 Push-klatka, barki, lekko biceps, brzuch 1. Butterfly 55,75,90*20, 15,14 2. Lekki skos Smith 120*9, 125*5 3. Hantle skos 45 - 35*12, 42.5*10 4. Unoszenia bokiem w oparciu przodem o ławkę 10,12.5,15*15, 14,10 5. Wycisk hammer na barki 40,45*14, 12 6. Ściąganie w bramie [...]
Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)
